13 février (J8) : Début de la deuxième semaine et premier entrainement.
J’ai encore mal dormi, mais je commence à avoir plus de latitude avec mon bras au repos. Coucher sur le dos, il me fait de moins en moins mal et je n’ai plus besoin de coussin pour dormir. Ma coiffe des rotateurs et les muscles antérieurs de l’épaule (pectoraux, sousclavier, etc) me font un peu mal.

Premier entrainement de vélo de vélo réalisé. Ouf, difficile. L’épaule n’est toujours pas assez souple pour avoir une bonne position sur le vélo. Après 40 minutes d’entrainement sur le vélo, j’avais beaucoup de tension et des douleurs. Il me manque encore beaucoup de mobilité afin de tenir en position de contre-la-montre!

14 février (J9) : Courbature !
Aujourd’hui c’est les courbatures qui me dérangent le plus. Les muscles autour de l’épaule sont douloureux et très raides. Séance de physio encore assez relaxe. J’ai perdu un peu de rotation dans l’épaule, selon les mesures. Cependant, je sais que j’ai gagné de la rotation interne, je suis capable d’attacher mes pantalons à deux mains!

15 février (J10) : Deuxième entrainement et courbature de l’épaule
Cette fois-ci c’est pour 60 minutes que j’y suis allé. (3 x 5 x 45s@220W+120s@110W). L’épaule est raide dans plusieurs positions sur le vélo et je sens que ce sont principalement les muscles (et fascia) qui imposent une limite de mouvement. L’épaule est courbaturé depuis 2 jours maintenant, mais la souplesse augmente. J’ai introduit un petit exercice de rotation interne/externe avec une très faible charge.

16 février (J11) : Encore mal dormi et physio
Séance de physiothérapie.Elle m’a traité le coude et l’épaule. J’ai débuté des exercices avec une poulie au plafond. La mobilité stagne un peu, j’ai des douleurs à la clavicule, dans le coup et à l’omoplate.

17 février (J12) : Traitement INTENSE avec Seb
Très gros traitement avec Seb. Grande mobilisation durant le traitement, mais beaucoup d’inflammation dans la capsule. Je commence à faire des exercices de rotation avec charge.

18 février (J13) : Douleur et magasinage
Journée douloureuse de magasinage avec ma soeur. Elle a trouvé une superbe robe pour son bal de finissant, mais au prix d’une grande douleur pour moi 😉 Je t’aime ma soeur.

19 février (J14) : Récupération et douleur
Jour de récupération. La mobilité de l’épaule est réduite et la douleur est intense. L’inflammation est très importante, alors je mets de la glace!

Semaine qui a bien débuté, mais qui fini un peu mal. Avec du recul, ce fut par contre une très belle semaine comparée avec celle qui s’en vient!